Apabila di waktu malam hari Anda tidak bisa tidur, misalnya karena anak rewel semalaman atau bahkan mendapat giliran Siskampling. Maka untuk menghilangkan atau mengurangi rasa lesu akibat kurang tidur malam. Cobalah dengan menjalankan latihan 4-2-4-2.
Adapun latihan ini dapat kita jalankan seperti berikut :
1. Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk bersila, atau dapat juga sambil tiduran. Apabila dilakukan sambil tiduran, kedua kaki kita luruskan dan kedua tangan diluruskan disebelah kiri dan kanan badan kita.
2. Selama latihan, otot-otot dari kepala sampai ujung kaki dikendorkan.
3. Hilangkan perasaan tegang, marah dan lain sebagainya selama latihan berlangsung.
4. Kemudian secara berlahan-lahan Tarik nafas lewat hidung dengan hitungan 4 (empat). Pada waktu menarik nafas, hendaklah kita rasakan betul-betul oxygen yang kita hidup. Pada hitungan 4 (empat), kita tahan nafas kita pada bagian perut, tepatnya pada bagian pusar (puser dalam Bahasa Jawa).
Pada hitungan ke 2 (dua) nafas kita keluarkan melalui mulut dengan hitungan 4 (empat)
Kemudian kita berhenti sebentar dengan hitungan 2 (dua).
Setelah hitungan ke 2 (dua) kita Tarik kembali nafas melalui hidung dengan hitungan 4 (empat)… dst
Jika latihan ini kita lakukan betul-betul, maka badan kita akan berkeringat. Dan rasa lesu karena kurang tidur semalaman akan hilang.
Latihan ini juga bisa kita lakukan setelah kita berolahraga.
Simpulan dari Latihan ini :
1. Tarik nafas dengan hitungan 4 (empat).
2. Tahan nafas kita pada pusat (puser) dengan hitungan 2 (dua).
3. Salurkan nafas melalui mulut dengan hitungan 4 (empat).
4. Berhenti sebentar dengan hitungan 2 (dua), kemudian Tarik kembali nafas melalui hidung kita dengan hitungan 4 (empat). Dan seterusnya.
Selamat mencoba!!!
Sumber : Majalah Krida. Edisi 151
Gambar : https://jualobatsakitpinggang.wordpress.com/tag/cara-mengatasi-nyeri-pinggang/page/2/
<
>
Tidak ada komentar:
Write Komentar